Overzicht
Zodra je veel en hard aan het sporten bent, liggen blessures op de loer. Dit soort vervelende blessures wil je natuurlijk voorkomen. Gelukkig bestaan er talloze manieren waarmee je blessures kunt voorkomen, zoals een goede warming-up. Hieronder bespreken wij het allemaal.
Warming-up en cooling-down
Bij elke work-out is het belangrijk dat je een goede warming-up doet. Zo voorkom je de meest voorkomende blessures. Het is namelijk belangrijk dat je spieren goed warm zijn voordat je begint met trainen. Daarnaast is het belangrijk dat je hartslag hoog is als je begint met trainen. Naast een warming-up is een cooling-down ook erg belangrijk. Een cooling-down zijn oefeningen na de workout. Het wordt aangeraden om ongeveer twintig minuten lichte oefeningen te doen. Zo komt je hartslag weer op het gewenste tempo komen en zal je minder spierpijn ervaren. Met een cooling-down voorkom je dus blessures en ontzettende spierpijn.
Pre-workout
Het wordt aangeraden om een pre-workout in te nemen voordat je gaat sporten. Deze pre-workout beschermt je spieren tegen ontstekingen en laat pijntjes op de achtergrond. Daarnaast heb je een stuk meer energie en kom je niet terecht in een energiedip. Naast een normale pre-workout bestaan er ook nog eens pre workouts met CBD. Pre-workouts met CBD helpen bij het sneller herstellen van de spieren. Daarnaast wordt de spiergroei en spierkracht versneld opgebouwd. Er bestaan dus veel CBD olie voordelen die jouw sportleven kunnen bevorderen. Zodra je een pre-workout, met of zonder CBD, hebt ingenomen, zal je harder en langer kunnen trainen. Als je meer wil weten over pre-workout of wanneer je op zoek bent naar een geschikte pre-workout voor jou, kun je het best even kijken op CBDandsport.nl.
Gezonde voeding
Je zal er misschien niet direct bij nadenken dat gezonde voeding veel invloed kan hebben op het risico van blessures. Toch is dit wel zo. Dit komt omdat er in verschillende gezonde voedingsproducten veel eiwitten zitten. Eiwitten zijn namelijk cruciaal bij het opbouwen van spiermassa. Ook is het belangrijk om jouw lichaam goed te voeden met de juiste voedingsstoffen en energiebronnen. Naast dat eiwitten belangrijk zijn bij het opbouwen van spiermassa, helpt eiwit ook bij het herstellen van de spieren. Daarom zit er in pre-workout ook veel eiwit.
Genoeg slaap
Bij bijna elke activiteit van de dag is het belangrijk dat je genoeg slaap hebt gehad, zo ook bij sporten. Niet alleen is slaap cruciaal omdat je anders geen energie hebt, maar ook heeft genoeg slaap effect op het blessurerisico. Genoeg slaap heeft namelijk een belangrijke rol bij het herstellen van de spieren. Met veel rust raak je minder snel uitgeput en kan je langer en harder trainen. Zeg dus maar hallo tegen een goede nachtrust!
Masseren
Het is belangrijk als wanneer je veel sport, soms je spieren laat masseren. Zo worden jouw spieren soepeler en kan jij je weer helemaal focussen op je training. Thuis kun je ook je spieren masseren of eventuele blessures of knopen opsporen. Dit kan bijvoorbeeld door middel van een foamroller. Als je pijn tijdens het trainen ervaart, is het belangrijk dat je op tijd stopt of minder fanatiek gaat trainen. Je wil natuurlijk niet met blessures eindigen. Zodra je echt veel last begint te krijgen is het van belang om langs de huisarts te gaan, deze kan je – als het nodig is – doorverwijzen naar de fysio. De fysio geeft je eventuele oefeningen en zal waarschijnlijk ook jouw spieren los masseren. Het beste is natuurlijk het voorkomen van blessures, maar als het toch zover komt is het belangrijk dat je er optijd bij bent. Je wilt natuurlijk geen schade op langere termijn en dat je nooit meer naar de voetbaltraining kan.
